开云电竞按照《中国住民炊事指南2016》的提议，矫健成年人一天必要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特性为碳水化合物含量较高主食，可能为人体供应优裕的能量，以是提议矫健成年人每天以250g足下的主食为宜。主食按照品种差异，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲等，可按照局部嗜好举办选取。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较充分的碳水化合物，可认为人体供应优裕的能量，而且升糖指数较低主食，以是提议成年人每天吃大米为主，凡是为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较充分的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体剖释罗致，以是成年人每天可能吃幼米为主，平常为75g足下;

　　3、荞麦：荞麦中含有较充分的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添加较多的维生素B，以是，成年人每天可能吃荞麦为主，凡是为100g足下;

　　4、燕麦：燕麦中含有多量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，以是，成年人每天可能吃燕麦为主，平常为150g足下;

　　5、玉米：玉米中含有充分的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较充分的炊事纤维，每100g玉米中有26KJ，以是，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6主食、土豆：土豆中含有较充分的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，以是，成年人每天可能吃土豆为主开云电竞，平常为150g足下;

　　7、藕：藕中含有多量的维生素C、卵白质开云电竞、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有肯定的健脾开胃、通便止泻的感化，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有多量的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，以是，成年人每天可能吃芋头为主，平常为75g足下。开云电竞人一天应当吃多少主食？