糖无处不正在，让人难以避开。有像蛋糕、饼干和糖果如许明白的泉源。不太明白的糖源有酸奶、番茄酱和填充剂等。全部这些食品都有所谓的增添糖。

　　顾名思义，增添糖是一种被增添到食物或饮料中以使其滋味更甜的碳水化合物。正在食物创修厂、餐馆、家庭厨房，以至正在餐桌上增添特殊的糖，是常见的做法。增添糖可能还自人造或自然泉源，此中最常见的是蔗糖、葡萄糖、糖浆、蜂蜜、食糖和来自生果或蔬菜汁的糖。

　　题目正在于，这些糖源简直没有什么养分价格。它们没有卵白质，没有欧米伽-3 脂肪酸，没有纤维，当然也没有维生素和矿物质。然而，增添糖每克供给 4 卡途里。

　　结果上，美国人均匀每天从增添糖里摄入 270 卡途里。仅仅通过从饮食中去除增添糖，你可能正在两周内减掉一磅脂肪。更不必说，你还可能消浸患 2 型糖尿病和心脏病的危急。

　　听起来很单纯，对吧？说真话，确实云云。但假如你必要帮帮找到通往得胜离开增添糖的道途，那就把以下提示算作指南。这些是从饮食中减去增添糖的最单纯举措。为了给你一个宗旨，美国心脏协会倡议将增添糖限度正在逐日总热量的 6%以下。

　　您的第一步应当是评估饮食中的哪些食品和饮料增添的糖分最多。万万别仅仅由于标签是绿色的，或者产物名称示意着“健壮”，就感觉某种食品绝对有益健壮。

　　就拿最 受迎接的早餐麦片 来说。此中少少声称对心脏健壮有益，但增添的糖分比普遍的甜甜圈还多。

　　留心阅读养分因素标签，这是搞领略一份食品里有多少糖分的独一靠谱设施，如许一来，您要么给本人少盛点儿，要么痛快找个更好的拔取。您可以会诧异于有这么多食品增添了糖分。

　　一份奥利奥 是三块饼干，但有多少人一次只吃三块饼干？省略食量这事儿挺难的，可是确实管用。记住，查看标签可能告诉您特定食品一份的含糖量。通过吃少于推举的份量，您会自愿省略糖的摄入量。

　　这对未包装的食品也合用。纵使没有标签可看，也要着手将您常日吃的甜食份量减半。您可以不领略终归吃了多少克糖，可哪怕少吃一口，都可以大纷歧律。

　　假如您无法省略每天所饮用的含糖饮料的数目，可能测验消浸饮料的浓度。最单纯的举措是将 8 盎司的玻璃杯装半杯旧例果汁、柠檬水、甜茶或运动饮料，然后用纯清水装满糟粕个别。

　　不幸的是，用水稀释苏打水的结果不佳。若要知足对碳酸饮料的希望，可能拔取好笑味的苏打水。少少苏打水品牌仍会增添糖，但每份的浓度要低得多。

　　比方，一罐 12 盎司的波比经典好笑的含糖量比等量的适口好笑少约 88%。

　　无论糖来自一共鲜嫩的苹果如故奶奶知名的苹果派，正在您体内都邑了解成不异的物质：葡萄糖。话虽云云，从好久来看，摄入更多自然糖源，比方一块生果，是有甜头的。

　　起初，很多自然糖源还供给必定的维生素、矿物质、纤维，有时再有卵白质。纤维和卵白质都有帮于减缓消化，这意味着您会更长工夫感觉饱腹。消化速率较慢也意味着葡萄糖的开释更不乱。

　　仅这两点就有帮于防御食欲过旺，于是您不会受到诱惑去摄入高身世体所需的卡途里或糖分。

　　防卫：这条准则也有不同，比方像果汁、蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆和椰子糖之类的。固然这些可以是自然的糖源，但它们缺乏减缓消化的伙食纤维。于是，这些食品和饮料会被急迅消化，从而导致血糖快速上升。正在拔取自然糖源时，周旋拔取完好的生果、低脂或脱脂乳成品以及含淀粉的蔬菜（土豆、南瓜和豌豆）。

　　香料和提取物不含糖和卡途里。但它们正在养分方面有所缺失，可是正在风韵上却能充足填补。最主要的是，您的食物柜里可以依然有好几样甜香料和提取物了。

　　拿一种，正在您的咖啡、茶、酸奶、燕麦片或最嗜好的烘焙食谱中到场一勺。楬橥正在《食物科学杂志》上的一项咨议涌现，正在低糖苹果酥的食谱里到场香料，能让它和从来全糖的食谱一律诱人。

　　不幸的是，操纵甜香料和提取物能起到的效力有限。某些食谱——独特是烘焙食物——必要大批的糖或乳成品本领抵达最佳的体积和质地。然而饮食，有设施正在不影响口胃或质地的境况下省略糖的用量。

　　您可以据说过善品糖（Splenda）、怡口糖（Sweet’N Low）和怡口（Equal），或者最少能从您最嗜好的咖啡店认出这些彩色包装。

　　有些糖取代品的甜度是普遍糖的 20000 倍呢，因而您用不着操纵那么多。

　　可是啊，尽量别仅仅依赖糖取代品。少少咨议注明，这些甜味剂有可以会变更肠道微生物组，以致血糖管造受损。

　　独特声明：以上实质(如有图片或视频亦蕴涵正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并宣告，本平台仅供给音讯存储效劳。

　　中国队首金！巴黎残奥会地方自行车一面追赶赛：李樟煜夺金 梁伟聪摘得银牌

　　vivo X100 Ultra 影像的气力：梦回古蜀 镜头下的成都光阴之旅

　　iOS18.1 Beta3和iOS18 Beta8双版齐下：前者革新，后者修复！

　　vivo X100 Ultra 影像的气力：梦回古蜀 镜头下的成都光阴之旅负责这 7 种伎俩让饮食离别糖分