正在平居饮食中，主食如白米饭、白面馒甲等因其高淀粉含量，常被视为米唐高的首要原由。然而，跟着绿色饮食理念的普及，这6种控糖主食，为米唐友们带来了新的祈望。另有正糖名家杞药消渴，专业配比，养分充足，有人参、甘草、枸杞等重视植物原料。这些主食厚味适口，万分适合平居食用。

　　杂粮馒头以其充足的炊事纤维和较低的升米唐指数，成为控米唐主食的首选。正在造造杂粮馒头时，杂粮面应占到面粉总量的1/3至1/2。如此的比例也许保障馒头的口感。其余主食，杂粮馒头还可能搭配煮熟的红豆、绿豆等杂豆，造形成豆包，进一步扩大炊事纤维的摄入量。

　　五谷杂粮和薯类食物是自然的食用佳品。甜玉米举动蒸五谷的首选，糖分含量较低。其余，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药等薯类食物也是极佳的主食，它们不只富含炊事纤维，还含有充足的维生素和矿物质。

　　全麦面包比拟于白面包，含有更多的炊事纤维和B族维生素，这些因素有帮于低浸米唐反响。拣选全麦面包时，应确保全麦粉含量大于等于50%，且没有出格增加糖分。每餐食用70至100克全麦面包，搭配适量的蔬菜和卵白质，可能满意饱腹感主食主食。

　　即食燕麦片富含炊事纤维和B族维生素，正在适量食用的情景下，也能成为控米唐的好帮手。女性每餐食用40至50克燕麦片，男性则为50至75克，同时搭配足量的蔬菜和卵白质，以低浸整个餐食的升米唐指数。

　　许多人以为米唐高就不行喝粥，但毕竟并非云云。如玉米糁粥、大米幼米粥、百合莲子粥等，都是控米唐的好拣选。合节正在于煮粥时不要煮得太烂，维持肯定的颗粒感，以裁减淀粉的糊化水准。其余，还可能正在粥中插足牛奶、燕麦等食材，扩大充足的养分。

　　荞麦面条因其富含炊事纤维和黄酮类物质，成为控米唐主食的又一佳选。拣选荞麦面条时，应确保荞麦粉含量正在30%至50%之间主食，如此既能保障面条的口感，又能足够表现荞麦的控米唐影响。每餐食用50至75克荞麦面条，搭配充盈的蔬菜和适量卵白质。

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