开云电竞汉马，不光仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都邑的傲岸和符号。每年饮食，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。可是需求当心的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会消费身体里大宗的能量，是以科学的养分补给很要紧。

　　马拉松是样板的以有氧代谢为主的运动项目，所以身体里能量的贮备，比较赛功劳的影响至合要紧。养分科大夫如许状貌，长耐力的跑步运动需求足量的碳水保护身体的能量消费，就像汽车开动需求汽油雷同。所以正在赛前的1-3天，需求增长碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够增长至每公斤体重10克。好比一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不呈现需求正在常日饮食以表卓殊摄入大宗碳水。而是要调动饮食组织，删除常日生涯中脂肪和卵白质的摄入，增长饮食中碳水的比重。好比米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要删除高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会形成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求当心的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如许能够让食品正在赛前就告竣消化。假设吃的太早，能量就会被提前消费掉了；假设吃的过晚，逐鹿的时辰早餐或者还来不足消化掉，容易形成吐逆的情景。

　　同时，早餐应拣选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在逐鹿历程中，也要当心实时补给。

　　赛后思要尽疾复兴身体的形态，正在饮食上同样需求下岁月。大夫先容，马拉松逐鹿后的饮食需求从三个方面出手，复兴体液平均、添补糖原贮备和为修复肌肉供给养分。

　　赛后添补最高效的宗旨便是喝运动饮料，可是也要当心少量多次的准则，刚竣事逐鹿肯定不要一次性添补大宗的纯清水饮食。同时，还能够通过生果来供给，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良体例。

　　大夫提议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如许能够肯定水平的添补糖原。别的，完赛后第一餐以及下昼饭提议增长主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲顿。完赛后一周内，要加大卵白质的添补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起极度要紧的一个部门，是以咱们正在赛后一周的饮食组织中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比如：鸡肉饮食、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉饮食，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿功夫还会举办“汉马美食节”，届时将有种种武汉当地特征餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手拣选。这不光能够帮帮你更好地分解武汉的地方美食，还能够让你正在逐鹿之余减弱身心，享福美食带来的兴味。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好