这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥安放，它正在初次著名后，迩来再度流通起来，缘由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前获胜减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（包蕴脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，好比橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所限度。杜坎基于如此一种信心斥地了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食或许有帮于控造食欲，并加疾脂肪的省略。需求预防的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的次序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食安放的基石。正在减肥阶段许可食用的食品蕴涵：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段限度最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你入手减肥，此中少许食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是限度最多的阶段。它一样接连 2 至 5 天，但是对付那些需求减重抢先 40 磅的人，正在得到大夫许可的情形下，或许接连长达 7 天。

　　推动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大宗的水。这个阶段的目标是启动减肥历程并排出水分，驱策您不停进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的安定速度杀青减重，直来到到您盼望的体重。巡航阶段能够接连数周以至数月，这取决于您的减肥宗旨。

　　坚实阶段对付预防体重反弹至闭要紧。正在这个阶段，您将慢慢从新引入之前限度的食品，如生果饮食、全谷物和奶酪。坚实阶段的时长取决于所减掉的体重饮食。一样，每减掉一磅，您将正在这个阶段中止五天。所以，即使您减掉了 20 磅，这个阶段将接连 100 天。

　　每周许可一到两次“祝贺餐”（详细取决于您正在本阶段的开展情形）。祝贺餐蕴涵开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“祝贺餐”之后要复原更苛肃的饮食。

　　安定阶段是杜坎饮食的结果一个、终生的阶段。这里的闭键宗旨是维持您已杀青的减肥效果。正在这个阶段，您被推动根据三个容易的礼貌：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（挑选走楼梯）。这个阶段供给了更多的乖巧性饮食，但需求接连遵从正在其他阶段学到的规矩。

　　行动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜爱的地方多于喜爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的限度性往往会导致体重减轻，这也许额表有驱策感化。另一个也许的甜头正在于这种饮食法礼貌容易。每个阶段都有了解直接的领导目标，是以您能了了进步的目标。其他更有养分和可接连的减肥设施也许不那么显然，所以很多人呈现一套礼貌省略了彻底变动饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法重视卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，能够帮帮省略饥饿感和食欲，更容易遵从卡道里限度。高卵白质摄入量还能使您维持肌肉质地，让您正在减肥时期新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜爱杜坎饮食法不需求追踪卡道里，而是用心于食品挑选。然而，正在后期阶段，您需求亲密闭重视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多过失需求酌量。起首，该饮食法的限度性也许导致缺乏必要养分素，异常是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，举荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天维持最佳强健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法限度了良多强健食物，简直不也许餍足您庇护强健所需的养分需求，更无须说繁茂发展了。

　　有限的食品挑选，特别是正在早期阶段，会使这种饮食变得贫乏反复，难以永恒僵持。诚然，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的部门缘由。挑选太多也许会让人不知所措。然而，跟着时刻的推移，遵从礼貌也许会变得更具挑衅性，是以您也许会偏向于放弃，这会导致羞愧和惭愧的感应。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对祝贺餐也存正在少许主张，由于这个观念胀吹了一种非此即彼的思想——即你要么吃得强健，要么不强健——这会给你的心思强健带来负面影响，还会窒塞你学会以强健、均衡的式样时常享用这些食品。

　　妥帖的例子是：探索于 2022 年公布，呈现所谓的诈骗餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调活动相闭。

　　许可本身不常吃些不太强健的食品也是强健生涯式样的一部门饮食。学会何如将不太强健的食品融入你的生涯，好比和伴侣表出时分享一份甜点，或者正在办公室咸集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强健得多。

　　杜坎饮食推动磨练，但是强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，首倡轻度步行。跟着饮食的胀动，你能够通过疾走巩固强度。杜坎饮食提议正在攻击阶段起码举办 20 分钟的磨练，正在后续阶段起码举办 30 分钟的磨练。

　　然而，美国疾病左右与注意核心提议每周起码举办 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还提议每个体每周举办两天的肌肉深化营谋，好比举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨练。

　　固然杜坎饮食法对付神速减肥也许有用，但它不必内陆限度了很多强健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得到维持身体最佳功效和低落他日患病危急所需的养分。浩繁的饮食礼貌还也许会带来压力，或者促使您对食品发作太甚执念，作梗您的心灵强健饮食。

　　别的，请记住，宗旨不是挤进特定的尺码或看起来某种款式；强健的身体有种种体式和巨细，整个的身体都值得被爱和浏览，由于它们每天都为咱们供职。

　　别去根据那种有着难以根据（且未经证据）的礼貌的贫乏饮食安放，而是与注册养分师合营，造就相符您的需乞降宗旨的饮食民风。这会帮帮您抵达并维持最强健的体重，同时也能让您学会何如正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品挑选的探秘