立夏到来，气温渐升，万物展现随便成长之势。此时，春天播种的植物曾经长大，虫鸟行动繁多。这种天气物候的转移正反应着时节天然界的阴阳消长转移阳气渐增，阴气渐减。

　　阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便开首抽条拔节持续伸长，至夏至时阳气最盛。统统炎天，人气血充盛、经络富裕、皮肤红润、心灵充裕。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏令阳盛同气相求，为夏令主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，激动全身气血轮回漫衍，调解各脏腑性能，这与夏令炎热、向上向表之势投合。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。年迈体弱或者有根蒂疾病的患者，容易闪现胸痛、胸闷、心悸、气短、焦灼、焦心等症状，与夏令新陈代谢加疾，心肌耗氧量添补相闭，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚真心力衰竭发生。日常壮健人群正在太甚的运动、熬夜后也会闪现上述症状。因此，夏令摄生要适合阳气繁荣的特性，正在起居、饮食、运动等方面留神养护本身的阳气，夏令摄生重正在调心。

　　进入立夏今后，日出早而日落晚，日间的韶华长，起居最好能适合天然顺序。妥当推迟睡眠韶华，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。昔人云：“夜卧早起，无厌于日饮食。”便是盼望人们不要厌烦于夏令日间的炽热与光照，妥当添补日间的行动以升阳气，夜间充斥止息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保障富足睡眠以养阳。

　　日间11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，幼睡半幼时可缓解日间过长的倦怠，让身体阴阳平均过渡，既可避免炽热天色带来的烦恼，又可有用缓解委顿，养足心灵，进步恶果。但昼寝韶华不行太长，不然睡醒今后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

　　夏令气温较高，若平日过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。新颖人群常依赖空调筑造，越发是年青人习气过早开空调，或空调温度创立过低，容易闪现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵扰胃肠，会闪现消化道反响，比方闪现厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉闭节受凉，还会导致腰背闭节困苦，肌肉酸痛。

　　因此须要卓殊留神，夏令不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好采用干净空敞、天然清冷的处所，避免正在过廊、衖堂等有穿堂贼风之处，省得因感觉表邪而生病饮食。越发是头部、后背等，更容易受表邪骚扰而伤阳，轻则伤风，重则闪现少少“风中经络”的症状，如兄弟麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。对付少少体弱多病的暮年人，无数有分歧水准的血管硬化，容易因气温转移惹起血压震荡，导致心脑血管疾病发作。

　　情志医治也要合适骨气特性。炽热盛暑易扰心神，使情面绪胀吹、仓猝焦心、焦灼易怒、失眠多梦等。妥当展开少少思想性作事，添补趣味喜爱，不光可能晋升本身，熬炼心智，维持喧嚣愿意的心理，还能使人体气机得以宣泄流通，心神得养。

　　夏令拥有阳热多而阴气少的特性，气温开首上升，人体感觉表界温热之气，津液随汗液、呼吸等损失，阴虚易生内热，随之带来少少“上火”症状。可能妥当食用有清热效力的食品来生津补阴，添补津液。平日可采用的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等崭新瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可能再食用少少清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

　　《令媛方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之性能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。依照《本草纲目》和《食疗本草》纪录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，妥当食用辛味，还可能祛除夏令暑湿之气。夏令炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　初夏时气温适宜，是人们较有元气心灵展开作事、主动生涯、出门嬉戏的年华，宜扫除懒散，奋起心灵。适度添补运动有利于流利气机，升发阳气、强壮体魄。但要留神总共行动都要适度为宜。

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状闪现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦心、大便干燥、幼便发黄、失眠等。因而正在夏令适合展开少少舒缓的，熬炼耐力、调解性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套举措共八式，简陋易行、轻柔绵延、滑利畅达、有松有紧、消息相兼，可能负气机畅达，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身效率明显。

　　还可能采用瑜伽、拍浮等有氧运动。瑜伽可能让全身经络气血流畅，肌肉筋节松开，减轻压力缓解焦心，从而抵达修身养性的主意。对付暮年人、身体病弱的人群、肥胖患者等，疾走也是较好的运动形式，不会过于热烈且对腰膝闭节压力较幼，采用有花卉树荫或者河滨疾走，温度不会过高且可能正在经过中愉悦心理。有氧运动以不少于30分钟为宜，抵达微微汗出的水准即可，依照本身身体耐受境况举办调治。

　　配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g

　　做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一块研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌匀称；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7~10天。

　　效率：补益心脾，益气安神。缓解性情病弱，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后医治及平凡人群的平日保健。因其性平力缓，需往往食用方显疗效。

　　做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后参与蜂蜜调匀，动作饮料饮用。

　　效率：乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的效率，与山楂适用，可能健脾开胃，养阴生津，督促消化，消积止泻。

　　刮痧是以中医经络腧穴表面为领导，用特造的刮痧用具，借帮润滑介质正在体表举办屡屡刮动、摩擦，使皮肤片面闪现赤色粟粒状等“出痧”转移，抵达以泻为补、排瘀祛邪的效力。夏令刮心经可清心火，行气血，强心气，定心神，可能缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。

　　做法：沿心经循行于体表的身分涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，始末肱二头肌内侧缘，达到肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，达到腕闭节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，沿第四、五掌骨之间进入幼指内侧，最终止于幼指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者闪现痧印。刮痧后留神保暖，勿受风寒。若无刮痧器材，可用拍打心经庖代。

　　效率：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气正在胸腹集聚之穴，往往推拿此穴，可行经气，治疗心脏性能，有养心安神的效力。

　　取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水准连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

　　效率：心俞穴是脏腑核心的精气正在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍应用，妥当推拿此穴可督促气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等拥有缓解效力。炎天来了起居饮食运动有考究