开云电竞由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分厚实的饮食来约束肠道矫健是援救矫健消化、削减炎症和帮帮鼓舞微生物组中益生菌发展的要紧式样。这即是咱们请一位特意研商肠道矫健的胃肠病学家，给咱们先容她表率一日三餐的原故。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的团结与EatingWell换取。正在此次对话中，咱们明白到这位大夫平时的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您也许摄入亏欠的、对肠道矫健极为要紧的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后增补一份卵白质：每天早上我都邑吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天仍旧水分。全蛋也许比蛋清让人更有知足感，养分也更厚实，但拣选吃蛋清照旧能获取厚实的卵白质，特别是对付早上不是独特饿的大夫来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔说明道。“若是让我己方决议，我是长期都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。凭据比来的研商，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的拣选饮食，有帮于矫健消化。

　　假如您正正在寻找一份能进一步知足食欲的饱腹早餐饮食，能够试验高纤维且有益肠道矫健的奶昔，比方胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）推选的方便蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会拣选植物性食品为主，比方沙拉，由于沙拉富含她最喜好向患者推选的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个庞大的题目：咱们主要纤维摄入亏欠，这额表损害，”她说明道。这获得了《2020 - 2025 年美国人伙食指南》的援救，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量亏欠。

　　咱们以为德·拉图尔会喜好咱们极少好评如潮的高纤维午餐沙拉，比方咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆饮食。

　　晚餐平时是一天中最丰厚的一餐，但这有时会让打定任务更具难度。但对付这位胃肠病学家来说，她喜好相持她首选的养分拣选。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，独特是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加极少酸奶和极少阿查尔，也即是些腌造蔬菜。”

　　最初，咱们差别喜好幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感应知足。别的，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的矫健大有长处。别的，这位大夫晚餐时只喝水，以确保她正在夜间到来之前能仍旧懂得、水分充溢。

　　每当你试图变化风俗，而你又笑正在个中时，你就更有也许相持下去。是以这对我的矫健确实大有裨益，我很喜好。

　　假如你喜好一顿矫健的饭菜，那为何不相持下去呢？像德拉图尔一律，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最喜好的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家器重的是养分，而非伙食的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的倾向很要紧，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能知足她的矫健需求。

　　“找到你喜好吃的矫健食物，”德拉图尔说道。“假如这是既对你有益又让你喜好的东西，那你就更有也许去做。”

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