米是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的重要因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成较量一律，人体容易消化招揽。人们的米饭越吃越工致，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克米饭热量116卡道里。糙米饭中的矿物质炊事纤维B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，网罗获得种仁。薏米拥有容易消化招揽的特性，非论用于滋养依旧用于药用，感化都很温和。圭臬薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“寰宇禾本科植物之王”和“性命健壮之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白水肿美食。

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前天下各地都有种植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健壮颇为有利。1根新颖幼玉米主食，热量78卡道里。因为玉米中含有较多的脂肪，因此玉米正在储存流程中易酸败变质。玉米食用要趁新颖。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　通心粉亦称意大利面，正在表洋已是极通常的面成品之一。日常都是选用淀粉质充裕的粮食经破碎、胶化主食、加味、挤压、烘干而造成各样各样口感优良、韵味特有的面类食物。圭臬热量正在350卡道里安排。

　　燕麦便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦原委精采加工造成麦片，使其食用特别轻易，口感也获得革新，成为深受接待的健壮食物。圭臬燕麦热量367卡道里。燕麦可能有用地低浸人体中的胆固醇。

　　豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤主食、煮沸而成。豆乳养分相当充裕，且易于消化招揽。1杯豆乳热量35卡道里。有关于豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或代替饮料最好的食品了。豆乳养分充裕，多喝豆乳可防守暮年痴呆症，加强抗病本领，防癌抗癌。

　　红薯，一名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯红薯含有充裕的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常充裕的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一块被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯热量约93卡道里。土豆含有大宗淀粉以及卵白质、B族维生素维生素C等，能推进脾胃的消化效力。

　　中国当先的健壮宗派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史册悠远、领域最大、具有充裕实质与广大用户的健壮平台。多年来，正在健壮资讯、名医问答、就医用药新闻盘问等方面陆续当先，引颈正在线亿用户。

　　怀孕糖尿病是女性高危怀孕的一个非常垂危的危害成分，其对孕妈妈和胎儿的健壮有着相当庞杂的不良影响主食。据国内磋商申诉指出，我国起码10%的妊妇会产生怀孕糖尿病，更有磋商显示如遵循2011年年尾修订的国内怀孕糖尿病新诊断圭臬统计，怀孕糖尿病的发病率更可高达18%。专家广博以为，怀孕糖尿病如斯高的发病率很大水准上与国人正在孕期不无误的养分饮食见解相闭。那么正在饮食养分方面奈何做本事较量好地驾驭血糖，包庇好孕妈妈和胎儿的健壮呢？

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