爸爸糖尿病现正在蔬菜吃得多，主食吃点点仍然糙米饭，但身边良多人说米饭蒸起吃利于控血糖，请问幼编，是吃糙米饭仍然蒸平淡米饭好哦？

　　血糖、血脂、血压、尿酸“四高”人群，大夫时常指导属意饮食，但何如“属意饮食”良多人仍然很怀疑，稀奇是闭于“主食”能不行吃白米饭各执一词。

　　答：不吃主食是决定过错的，永恒下去会对身体矫健带来风险。咱们人体逐日所需能量的50%-60%都是来自于碳水化合物，即使不吃碳水化合物那决定对咱们合座的饮食组织酿成很大的影响。

　　答：本来啊主食，咱们每天要吃的主食（常见主食包含：白米饭、白稀饭、米线、米粉，精白面粉做成的包子、饺子、抄手、面饼、煎饼、面条，以及精白面粉做的白面包、饼干、面点、甜点、膨化食物、油炸食物等等）是碳水化合物含量最高的食物种别，是血糖上升的首要动力。

　　大一面人的主食可简陋总结为四个字：“精白米面”主食。你认为你吃的叫“寻常饮食”，本来你那是叫“谬误饮食”。即使不主动冲破改革，即使看上去你的主食物种繁多，本质上你一辈子都是正在白米、精白面粉两种主食原料，血糖很难管造好。

　　肯定要记得，假使米饭、馒头和白面包没有甜味，但它们升高血糖的速率和白糖大同幼异。

　　最先，要低落白米白面主食的比例，把主食三分之一至一半换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦糙米藜麦芸豆等），低落主食的合座GI值，增长伙食纤维含量。

　　比方说，早餐把主食换成纯燕麦片，午餐把主食换成荞麦面，晚餐把主食换成杂粮饭，都能帮帮改正餐后的血糖反映。

　　单元食堂吃不到全谷杂粮，可能我方夜间用压力锅预定主食，煮一锅加了一半燕麦、紫米、红幼豆等的杂粮饭。早上饭自愿煮好，盛出逐一面来放正在饭盒里，带到就业单元，行动午时的主食；剩下逐一面放正在冰箱里冷藏，夜间回来还可能吃。

　　油条、油饼、烧饼、千层饼、印度飞饼、葱花酥饼、凉帽饼等加了油的主食必需禁掉。

　　这类主食还不如白米饭，热量高晦气于裁减体脂肪和内脏脂肪，又晦气于坚持胰岛素敏锐性，晦气于管造血脂，还谢绝易管造食量。

　　粘性食品即使做成无糖产物，也是超高升糖速率的食品。由于精白糯米自身便是高血糖反映食材，比白糖升血糖还要疾。

　　年糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕之类一共要禁掉。汤圆、粽子之类除非过节主食，一年吃两次就够了。

　　糖尿病患者普通懂得管造淀粉类主食的数目，米饭馒头面条之类食品限量吃，很少吃过量。

　　但除了主食，良多食材也含有淀粉。即使吃了番薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食品，都要相应扣减主食的量，保障一餐当中碳水化合物总量然而多。

　　比方说，吃了「土豆烧牛肉」，吃了「排骨炖藕」，或者吃了「芋儿炖鸡」，那么米饭就要减量了。

　　须要要点提示的是，这些「替换」淀粉食材的血糖反映都比白馒头白米饭白粥低，是以得当用它们替换少许主食，是有益无害的。血糖血脂尿酸高的人就该如此吃主食