不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生壮健任事中央主任中医师李涵称，少许常见的纰谬减肥体例恐怕导致减肥成效不佳乃至损害壮健。

　　体重处理是须要专业、表率化实行的，提议有减重需求的市民敷裕研讨个人壮健情景、详细减重需求倾向、是否存正在疾病危机成分等实行总共评估，须要时可去体重处理门诊协议特性化体重处理计划。

　　《体重处理教导准绳（2024年版）》提议，减重预备的推行，应夸大历久保持、循序渐进。对付大大批超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），提议初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的倾向，每月减轻2-4kg，6个月内减轻今朝体重的5%-15%并庇护；对付中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2）主食，提议设立周、月倾向，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重倾向，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在限定总能量摄入的底子上，通过平衡伙食形式或调节食品组成等，庇护机体能量摄入与花费之间的负平均状况。日常情形下，连结碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比永别为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的厉重起原，勉励主食以全谷类食品为主，裁减精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了，更首要的是正在限定总能量摄入的同时保障食品摄入多样化，连结伙食平均。

　　同样，念通过茹素限定体重也要当心伙食平均。《中国住户伙食指南2022版》素食人群伙食指南举荐食品多样，谷类为主，适量扩展全谷物主食，扩展大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品。常吃坚果、海藻和菌菇主食。蔬菜、生果应优裕选用多种植物油，极度是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以知足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的须要。并不是茹素就必定会瘦，素食人群更应有劲安排伙食构造，合理搭配，本领到达壮健体重平宁衡养分情景。

　　《体重处理教导准绳（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极特别类型，合用于稹密医学监视确保太平情形下主食，纯朴性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内火速下降体重。因而，生酮饮食仅合用于上述人群，伴有慢性病特别是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减严惩法。对付适宜人群来说，该办法务必正在大夫教导下方能短期使用。

　　另表，《体重处理教导准绳（2024年版）》还提出个人化调节食品组成，包含短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食开云电竞。高卵白饮食指逐日卵白质供能比超出逐日总能量的20%、但日常不超出逐日总能量的30%的饮食，可扩展饱腹感、减轻饥饿感，有帮于巩固超重肥胖者的减重顺从性并庇护减重成效，经常减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的使用。低碳水化合物饮食是指端庄限定碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对扩展。短期低碳水化合物饮食干涉有益于超重肥胖者限定体重、血糖，改良代谢。但要当心这些均仅合用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病危机成分和其他疾病及兼并症的人群，提议短期内干涉，并要防御低血糖危机。

　　“轻断食”学名间歇本能量限定。按必定法则正在法则时间内禁食或赐与有限能量摄入，包含隔日禁食法、4:3间歇本能量节食或5:2间歇本能量节食（接连/非接连日每周禁食2-3天）等。但要当心正在禁食期，能量提供经常正在寻常需求的25%以内。目前，也有一面研商注脚轻断食有必定壮健危机，因而要当心该法仅可短期选用，同时要当心“断食”时刻并非齐全不吃不喝，也要保障底子的能量摄入主食。

　　代餐是指为知足成人限定体重的倾向，逐日代替一餐或两餐加工配造控能食物的办法。许多性能食物标注“纤体”本来就属于代餐，但代餐也属于《体重处理教导准绳（2024年版）》中“其他短期可行使的干涉办法”，不行历久行使。开云电竞不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？过错减重形式不妨危险壮健