冬天，是个食欲兴旺的季候，咱们要避开仗锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴技能统造卡途里摄入。

　　思要统造食欲主食，避免冬天囤肉，必然要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供给代谢动力，一朝缺乏了这一主要的能量原因，身会意发出激烈的信号开云电竞，让咱们感觉极端饥饿，就容易浮现暴饮暴食的题目，晦气于治理好身体。

　　冬天思要统造体重，必然要适量摄入主食，每天的摄入量不越过200-300g，能够给身体供给碳水能量。

　　其余，主食的采用也有所考究，有的主食升糖速，消化也速，容易转化为脂肪聚积起来，而有的主食升糖慢，饱腹时期长，能够起到抗炎后果，有帮于控造脂肪聚积。

　　稀有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古板主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能促使肠道蠢动，帮帮消化，删除脂肪的聚积。红薯的做法有良多，例如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比拟推选的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被鄙视的优质主食，它富含钾元素主食，能帮帮撑持身体的电解质均衡。

　　别看土豆宛若淀粉含量高，禁止易被消化，然则只消烹调格式失当，例如做成土豆泥或者烤土豆，那但是既管饱又禁止易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡驾驭，比古板主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A开云电竞、维生素 C 和伙食纤维，不只热量低，还能促使肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜庖代古板主食，能够起到统造体重的后果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有磋议评释，玉米中的养分因素有帮于低浸胆固醇，依旧血汗管的健壮，早餐吃一根水煮玉米，给身体添补能量，饱腹又健壮。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡驾驭主食。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能删除皮下脂肪的聚积。正在冬天，能够将山药蒸熟后行为主食的一局限，或者将其筑形成山药粥、山药沙拉等厚味又健壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，看待调整身体的炎症秤谌有着主动的感化。与通俗的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素主食，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改进便秘。固然口感比拟粗劣，然则能供给更经久的饱腹感，有用统造食欲主食。

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