主食无疑是生涯中咱们食用最多的一类食物，看待凡人云云，看待减肥人群同样云云，一说到减肥，许多人就会挑选直接单纯粗暴的不吃晚饭，以至永恒不吃主食，但实在妨害极大；

　　减肥人群挑选主食，该当科学挑选、恰当方向，蓉儿翻阅了豪爽材料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分厚实，群多能够动作参考哦！

　　红薯是一种药食兼用的强壮食物，养分代价很高，被养分学家们称为养分最平衡的保健食物。许多人感到红薯很香甜，怕吃多了会发胖，实在，吃红薯不只不会发胖，相反也许减肥、健美、防守亚强壮、通便排毒，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有用地阻挠糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。推举食谱：【红薯芝麻饼】

　　2、倒入大碗中，列入糯米粉和白糖，搅拌成絮状，揉成腻滑的面团，然后再揪一幼块主食，揉成一个个幼圆球，再轻轻压扁，撒上黑芝麻备用；

　　3、平底锅内刷油，放入红薯饼生胚，幼火煎至金黄后翻面，直到两面煎至金黄后就能够装盘享用啦；

　　表面金黄酥脆，掰开看却是软软糯糯，红薯的甜搭配芝麻的香，绝对的爽口清甜，糯而不腻。

　　山药是冬季确当季食材，含有豪爽纤维素，食用后能够发作饱胀感，从而抑低食欲，有帮于掌握饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分鲜味，香甜柔和，口感细腻，既能够作为主食，也能够动作孩子的辅食，强壮无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟旁边，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根基的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉腻滑；

　　3、不断马虎10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米旁边的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都能够，模具越幼、做出来的饼会越悦目哦，压出幼饼，多余的边角不断揉腻滑后擀开擀薄，不断压出幼饼，直到扫数的面皮统统用完，山药饼的生胚就实现了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，全体的时光照旧要遵照温度来定，我这个幼饼就仍然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积明白也变胀了极少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不消刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子能够防守水分蒸发，一分半钟的姿态翻个面，盖上不断再烙一分半钟，烙到两面金黄就能够出锅了；

　　7、发面饼好坏常容易熟的，烙的工夫还会振起大泡来，出锅前能够用铲子按压下，假设能急速的回弹，就分析它仍然熟了，能够闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对比单纯，还额表的强壮摄生，口感吃起来好坏常柔和香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯联络，使其从粪便中排出，从而削减脂类的接收，有利于滋养排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，计算一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，顺次列入生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，不断用手抓匀，多抓拌斯须，云云肉才会上劲，阻挠易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的工夫轻一点，也能够从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后不断炸，直到炸至丸子轮廓都造成了金黄色，就能够出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像云云就能够捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，不断翻炒几下，让丸子富裕接收蒜香和辣椒的香气，云云会更入味，翻拌匀称后就能够出锅装盘啦！

　　云云做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，额表的劲道好吃，而内部的口感是保存了莲藕的响后，吃起来额表的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分代价相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有额表厚实的伙食纤维，伙食纤维对减脂和强壮都额表存心义，不只仅是饱腹感、推动肠道蠢动，它更大的道理是对肠道菌群的调动。

　　1、计算一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内部的淀粉，云云吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假设你不吃辣的话，也能够直接用不辣的青椒代庖，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不消加另表调料，速熟的工夫加适量的盐调味就能够了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在沿途，再用擀面杖正后面擀开，统统擀好后叠放正在沿途；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就能够闭火出锅了主食，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，统统撕下来后再把土豆丝放进去，像云云包起来就能够了，统统包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，轮廓再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时交战，3分钟就能够出锅了，由于土豆丝和饼皮从来即是熟的，于是出锅也额表的速，轮廓微微带点金黄色，有点酥的感究竟部是十足的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　云云做的土豆丝卷饼色彩也额表的美丽，况且闻起来也非常的香，恰正是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都额皮毛宜，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有额表多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后也许与胆固醇相联络然后排出体表，云云群多身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而到达减肥的目标。

　　这款红枣燕麦糕能够用来作为早餐，也能够作为幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的工夫还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃和平又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗涤明净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另计算一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，不断拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量额表高，拌匀后戴上手套单纯的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡导戴上手套操作，否则后会非常的粘手），生胚就实现了；

　　4、统统做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，额表的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，额表的单纯好吃。

　　玉米中豪爽的维素类物质，食用能够加强看待身体的饱腹感，这看待减肥来说是一件额表好的事件，此表它还富含厚实的镁元素，能够推动肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是寰宇上的“黄金作物”。

　　纯玉米面造造的馒头口感太粗，增添了极少大方面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，这日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特有的香味，吃起来另有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有非常毛糙，况且口感对比厚实。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对比粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感到有点干就适量的加点净水，揉成一个腻滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿仍然醒发好了，体积变大，另有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱能够很好的归纳这个面团的酸味，披发出老面馒头特有的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，折半后不断擀开，再折半再擀开，思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡导反复10到20次，这是老面馒头古板的工序“叠面”；

　　6、叠面实现后不断揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，不断揉光收圆，统统做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对比瓷实，但吃起来的口感照旧柔和的，馒头皮也是能够撕下来的，除了老面馒头特有的香味，吃起来另有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有非常毛糙，况且口感对比厚实，粗粮细作也额表的养分强壮！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有豪爽的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是连结身段苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去主食，口感更有嚼劲儿，能够细细咀嚼到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百强壮，烤箱都不消就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根基的揉成形后移到砧板上不断揉；

　　2、揉至食用油十足都被面团接收，面团儿就更腻滑了极少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得非常的腻滑了，这个饼好欠好吃实在全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3主食、现正在温度对比高，这个面团儿50分钟旁边就醒好了，先揉搓排气，再搓滋长条后分成幼面剂子，不断揉光收圆，盖保鲜膜稍稍马虎10分钟；

　　4、马虎好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内部滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更厚实极少，吃起来会更香，盖保鲜膜举行二次发酵，30分钟旁边就差不多了；

　　5、体积明白变大变轻，平底锅不消刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的时光约莫正在3分钟旁边，翻过两次面就能够出锅了，用铲子按压下去能回弹就分析熟了；

　　幼火徐徐烙出来的滋味好坏常香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内部好坏常柔和的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿极少，最要紧的好坏常的强壮，额表适合减脂期的幼伙伴哦！

　　竭力于用最单纯的食材，为您分享最鲜味的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着云云吃，让您的胃更强壮！迎接点赞，闭心，转发和保藏，谢谢有您的援帮！咱们下期再见。减脂最狠的7大主食排名庖代米饭吃好吃又顶鼓不忍饥也能瘦