现正在的生涯水准蹭蹭往上涨，饮食习俗也随着变。可这一变，糖尿病这瑕疵也随着多起来了，成了不少恩人的心头大患。得了糖尿病，何如吃、吃什么，就独特有讲求，更加是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭节中的闭节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了限造血糖，把通常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一开端成效还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终究，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西主食。它们进了肚子，能让血糖升得慢少许主食，还能帮着我们的肠胃动起来，防止便秘。但粗粮结果不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点处事，韶华长了天然受不了。

　　因此啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能确珍摄分，又能减轻肠胃的职守，让血糖稳稳的，身体也舒舒适服的主食。我们寻找强健，也得讲究伎俩，找到适合本人的均衡点，才是最要紧的主食。

　　那何如吃才算适当呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥兴趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　如此的搭配，好处多得很。最初，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来主食，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你进步免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少许，稳少许。如此，糖友就能更好地限造血糖，裁减药物的依赖，生涯也更自正在。

　　说到做粗粮，可以有人感触困难。原来啊，大略得很。蒸，是最省事的烹调伎俩。黑夜泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得提示一下多人，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工形式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选取。

　　总而言之，糖尿病人的主食选取，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这但是过程推行考验的好伎俩，糖友们能够碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖