，此中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之以是热量更高，是由于含水量较少。这三者实在都不太适合减脂时刻食用，创议多人能够正在减脂时刻将这三种主食个人替换为以下的这5种主食，不但热量低主食，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国人习气将山药算作菜肴食用，实践上把山药算作主食食用也所有能够，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特质。山药的热量为57大卡/100克，伙食纤维含量也不低，为0.8克/100克，伙食纤维能促使胃肠蠢动，能巩固饱腹感。

　　能够，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前能够刷少量蜂蜜，口感更佳主食，热量也不会扩展太多）2主食、莲藕莲藕和山药相似平常算作菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，算作主食食用尽头适合，其热量也惟有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有丰盛的伙食纤维（2.2克/100克），饱腹感也尽头强，不但适合减脂时刻食用，也适合控糖的诤友食用。保举服法：凉拌藕片容易懂得，尽头适合炎炎夏令解暑解腻。将藕冲洗明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后参预少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，不过创形成幼米粥，因为招揽了洪量水分，其热量惟有46大卡/100克，尽头适合算作减脂晚餐食用。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的担当较幼，有必定的养胃效用。(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:

　　保举服法：幼米粥绸缪适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入此中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不创议熬时辰过长，熬造时辰太长淀粉易糊化，升血糖速率更速。4、土豆土豆自己的热量不高，为81大卡/100克，何如咱们拣选了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但已经是不错的主食拣选，土豆中含有丰盛的伙食纤维以及维生素、矿物质，能够长远算作主食食用。保举服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟主食。将蒸熟的土豆碾成泥，然后参预鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再参预少许黑胡椒主食、盐，搅拌匀称后即可食用。减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半饱腹感还强