不日，一条“大伯持久不吃主食，全身多处皮肤糜烂”的消息登上热搜。消息里描绘，一位69岁白叟因持久不吃主食，伙食中缺乏烟酸，导致身上发痒，面部、足部崭露红斑和糜烂，乃至一度陷入昏厥。

　　为什么不吃主食会导致这么吃紧的后果？网上通行的低碳水、高脂肪的“生酮饮食减肥法”是否可取？

　　谷类食品是人体所需能量的紧要出处，同时还能供给维生素、矿物质和伙食纤维。持久不吃主食对身领略有哪些不良影响？此日主食，养分师来告诉您。

　　咱们说的主食紧要为谷类食品，谷类席卷大米、幼麦、玉米、大麦、幼米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食品的紧要因素，占40%-70%。除此除表，谷类食品还含有卵白质主食、脂肪等，是我国住户最经济的能量出处。同时，谷类食品也是B族维生素，席卷维生素B1、维生素B2和烟酸的紧急出处。

　　持久不吃主食导致身体糜烂，紧倘若由于缺乏了烟酸。烟酸是一种水溶性维生素，又称维生素B3、尼克酸、抗癞皮病因子，正在人体内的存正在体式为烟酰胺。烟酸正在人体内可到场物质和能量代谢，以及卵白质的转化，可爱戴血汗管，还可组成葡萄糖耐量因子，加添葡萄糖的愚弄并促使葡萄糖转化为脂肪。

　　烟酸缺乏可惹起全身性疾病，即糙皮病或癞皮病。此病起病迂缓，常有先驱症状，如体重减轻、疲钝乏力、回想力差、留意力不鸠集等。跟着病情发展，患者可崭露较范例的症状，即皮炎、腹泻、痴呆。

　　烟酸普通存正在于食品中，谷类中的烟酸80%-90%存正在于种皮中，所以持久白米面临烟酸摄入影响较大。《中国住户伙食指南（2022）》中数据证实，2015-2017年谷类食品对我国住户伙食烟酸功勋率进步了50%，可能说，谷类食品是人体烟酸的紧要出处主食。

　　常见的食品烟酸含量如下：幼麦为4毫克/100克，稻米为2毫克/100克，玉米为1.8毫克/100克，大麦为3.9毫克/100克，草菇为8毫克/100克，猪瘦肉为5.3毫克/100克，牛肉为4.15毫克/100克，羊肉为4.41毫克/ 100克，鸡肉为7.54毫克/100克，草鱼为2.8毫克/100克。蔬菜中的烟酸含量较少。

　　日常处境下，假设食品出处充裕，食物多样化，无偏食习气、无其他慢性疾病主食，人们不会产生烟酸缺乏。消息报道中的大伯除了不吃谷类食品，不妨另有其他饮食布局方面的题目，持久如斯才导致烟酸缺乏。

　　要保留身体强健，平均饮食必不成少。每天摄入的食品应包括谷薯类、肉类、蔬菜类、生果类、奶豆类等。这些食品含有的养分因素差异，惟有搭配食用能力知足人体逐日对养分素的需求。谷类食品是人体所需能量的紧要出处，同时还能供给维生素、矿物质和伙食纤维；肉类食品富含优质卵白和脂溶性维生素；蔬菜和生果富含维生素、矿物质、伙食纤维；奶豆类富含优质卵白和矿物质。

　　若饮食布局失衡，容易导致某些养分素摄入亏损，长此以往就会患极少疾病。比方，缺钙会导致骨质松散，缺铁可导致血亏，缺碘可导致甲状腺疾病，缺维生素A可导致夜盲症，缺维生素B1可导致脚气病，缺烟酸可导致癞皮病，缺维生素C可导致坏血病，妊妇缺叶酸可导致婴儿发育异常等。

　　指挥群多，不要盲目跟风极少网红“强健饮食法”。以“生酮饮食减肥法”为例，生酮饮食央求饮食中碳水化合物含量绝顶低、卵白质含量适中、脂肪含量绝顶高，这种饮食手腕可能疾捷低重体重，绝顶适应个人人群对低体重的央求。

　　不过，生酮饮食会惹起极少副功用，短期副功用席卷恶心、吐逆、低血糖、酸中毒、疲倦等，持久副功用席卷肾结石、便秘、痛风、儿童孕育报复、骨质松散等。所以，群多必然要郑重测试。假设有减重需求，最好接头专业大夫。主食如此吃 康健又养分