特预思理了优质主食榜单，都是平常生计中很好买到的食品，疾来看看你笃爱的主食是否有上榜哇主食！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分相当充足总共，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的伴侣相当友情。土豆的维C含量乃至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的伴侣，控糖的伴侣，都很有好处！其余，土豆补钾也很好手，血压高的伴侣，更加能够多吃极少土豆。再加上时髦的价钱，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在筑议「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代个别主食才是土豆的无误掀开式样。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米粗略是最「细」的粗粮啦！一律不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的伴侣也能够吃！并且对照大米，它的养分也相当有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！可是，研究到幼米熬粥的血糖指数比力高，照旧更倡议群多用幼米和大米掺正在一道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充足的卵白质，正在主食中，相当可贵哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很首要的！杂豆类的炊事纤维含量也普及很高。对待炊事纤维含量普及摄入不敷的中国人来说，正在主食里插手杂豆，对待减重、防止女性乳腺癌、子宫内膜癌都相当有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量一律是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也相当高，一律能够加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比相当高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度相当高。而这些主食，还不是燕麦最非凡的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中充足的β-葡聚糖，它对待改进血脂的效率，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有探究注脚，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特别消浸约 6%哦。其余，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对消浸餐后血糖很有好处主食。思要管造血糖的伴侣，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消浸餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦