主食是平素存在中赖以活命所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要遴选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够遴选呢？下面沿途来领略一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，搜罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，也许没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡把握，含有充足的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的精良取代品，能够行为主食持久食用。不单能够填充养分，还能够加强饱腹感，增进胃肠道蠢动，增进排便，对减肥特别友爱。能够遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，轻易便利。对付减肥人士来说，凡是不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友爱。对付饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充足的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看清爽再买主食，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成效。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。凡是能够遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选特别紧要，而配菜的遴选也很紧要。提议有减肥需求的人群食品和运动连结，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食