但也别悲观，吃不胖主食实在不存正在，但相对之下，有些食品实在是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对付减肥的伴侣来说实在是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食增进不少的兴味。

　　但玉米有一点亏空的是：因为它短缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。因此正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是通常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是取代米饭不错的挑选。能够一时用玉米当主食，但不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低廉，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第 9 名？

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少适合？倘使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体能够用来代替主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人异常须要 B 族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都异常高，适合动作主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、满意良多。

　　幼米养胃，不无事理。对付良多饮食无限度或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保留下来了主食。这便是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡富裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟充裕、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念主食、吃起来又轻易简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分知晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物主食，纤维多，饱腹感也异常不错，养分元素强健且平衡。

　　幼编推选藕给减肥的和须要管造血糖的伴侣，像山药那样取代主食吃，或者夜间饿的工夫当加餐吃。最相宜减肥的10种主食帮你吃出好身段