开云电竞糙米，原本即是没有经历粗糙加工的大米，这让糙米比大米中保存了更多的伙食纤维和养分因素，并且还拥有低升糖指数（GI）特色，这让它成为了管造血糖的理念食品抉择。

　　然而行动主食仅吃糙米还不足，咱们必要参加少许豆类，云云不单丰裕了口感，还会由于豆类富含卵白质和纤维，可能有用减缓碳水化合物的消化速率，抗御血糖的急速上升。

　　发起糖友们将糙米与红豆或是绿豆掺杂正在沿途煮粥，云云做成的主食吃起来更有宗旨感，还能抗御血糖上升主食。

　　全麦面包纤维含量特地高，可能帮帮太平血糖，它也是种优质的低GI食品。全麦面包的好伙伴即是是牛油果了。

　　牛油果，这个富含纤维素、健壮脂肪、维生素E的超等食品，不单能下降全麦面包中碳水化合物对血糖的影响，还能依据其细腻口感与全麦面包的粗劣质地变成完整搭配。

　　将全麦面包从中心剖开，夹上切片的牛油果就能做成一个方便甘旨有养分的三明治，帮帮糖友们管造好餐后血糖值 主食。

　　燕麦，因其高纤维和低GI特色，成为很多人早餐的首选。不过孑立食用燕麦难免会显得贫乏，那么为了粉碎这种贫乏，咱们可能正在燕麦中参加低GI的生果，好比参加蓝莓、草莓，不单可能丰裕食品风韵，并且低GI生果中的自然糖分和纤维还可能延缓了燕麦的消化速率，使得餐后血糖越发太平。

　　正在早餐时，用燕麦片搭配低脂牛奶或酸奶，再加上稀罕的生果，既是甘旨的享福，又能对血糖办理起到强壮的帮帮。

　　当然了除了抉择符合的主食搭配，饮食民风同样对血糖有着弗成渺视的影响。好比，用饭时细嚼慢咽可能减缓食品的消化速率，不妨抗御血糖急速上升；养成守时定量的饮食民风可能帮帮身体更好地办理血糖秤谌。以是说顺序的饮食、合理的搭配和健壮的生计办法，一同组成了管造血糖的基石。

　　总得来说，以上这三种“黄金搭配”，会让糖友们的餐桌越发丰裕和拥有养分，还能让血糖乖乖听话，记住，健壮饮食不是有时的潮水，而是一种永远的生计立场。咱们不单要体贴食品的品种，还要戒备合理的搭配和健壮的饮食民风。奈何吃主食不升糖？尝尝这3种“黄金搭配”或让血糖乖乖听话