要明了主食是咱们紧要的能量起原，假使盲目节减主食以至不吃主食，恒久能量亏折，就会出今世谢相当，导致瘦削、养分不良，还会显现肌肉萎缩、免疫力低落等[2]，影响身体强壮，血糖也掌握欠好。

　　跟着糖尿病强壮学问的普及，现正在许多糖友都明了，吃粗粮有利于降血糖，于是个人糖友每天吃许多粗粮或只吃粗粮。

　　假使是从含碳水化合物和能量角度看，粗粮细粮本来相差不大，假使咱们吃粗粮不加以局限，那么摄入的总能量很就会超标，对糖友的血糖平静很晦气主食。

　　其次，假使一餐中粗粮摄入过多，会扩张胃肠道的包袱，惹起肠胃不适，并且会下降卵白质、钙、铁等养分的汲取开云电竞，日积月累，恐怕会惹起养分不良的发作，得不偿失。

　　《中国糖尿病医学养分歇养指南（2022版）》推举糖友碳水化合物供给的能量占总能量比例为45%～60%[4]。

　　是以倡议糖友每天吃250~300克主食，这里指生重，相当于熟重650~750克。可能依据1/5:2/5:2/5或1/3:1/3:1/3的比例分派到一日三餐中。

　　低GI的主食如全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮，常见的有玉米、糙米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆主食、扁豆、芋头、山药、土豆等。

　　《中国住民伙食指南2022》倡议，平居主食每天应摄入全谷物和杂豆50～150克开云电竞，薯类为50～100克[2]。

　　糖友要粗细搭配着吃，粗杂粮占比1/3～1/2，好比说蒸杂粮饭，大米70克，燕麦米30克。如此既对血糖振动影响幼，还不影响消化汲取，同时粗粮含有的伙食纤维有利于缓解糖友的血脂、便秘等题目[2,5]。

　　高GI主食，如大米饭、糯米饭和白面馒头号精加工食品，这类主食尽头容易被人体消化汲取，导致餐后血糖神速飙升。开云电竞良多糖友没吃对主食犯了下面2个过失导致血糖飙升