本来，除了这些，尚有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，独特适合举动减肥工夫的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的遴选。能够不常用玉米当主食主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多，体积大主食、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人喜爱。

　　粗略蒸熟主食、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也分表不错。

　　吃多少适当呢？倘使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来替换主食。

　　减肥的人分表需求B族维生素，但又分表容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都分表高，适合举动主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不适意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、适意许多。

　　幼米养胃，不无意义。看待许多饮食无限定或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮遴选主食，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘保管下来了。这便是咱们尊崇的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对结实、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充沛浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　容易买到、代价亲民、口胃理思、吃起来又粗略简单……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟雄厚的主食。

　　燕麦品种许多，必定要明显晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　每每举荐藕给减肥的和需求统造血糖的挚友，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的时辰当加餐吃。顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体