头发繁茂、皮肤紧致细滑是看上客岁轻的要害！而有云云一种主食主食，常吃它居然能够让头发繁茂，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于滋养皮肤、润滑毛囊，能鞭策毛囊出现皮脂，防守皮脂腺窒碍，从而鞭策头发的壮健成长；同时还能够削减干燥和头皮屑，扩张头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回，确保氧气和少许必需养分素输送至发根，为头发成长供给底子。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体联结发作效用，可以加强表皮的庇护效力，庇护胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、滑润、有弹性；

　　目前普通护肤品中常用到的维生素A因素便是视黄醇，比如视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的医治、抗初老效用。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变希罕，同时惹起皮肤粗拙、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会出现炎症。

　　此表主食，红薯的维C不单比苹果、梨等常见生果充足，也比蓝莓之类的高价生果非凡多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失色。

　　不单如斯，探求显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪主食，出现99千卡热能，或者为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物主食。用红薯替代局部米面等精造主食，能够抵达担任体重、减肥的成绩。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自己，红薯叶也是不错的增加维A的蔬菜，况且个中的胡萝卜素含量乃至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，是以很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，亲热胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗涤洁净，西洋菜洗净备用。将一起原料放入锅中，参预适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，参预符合食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上个中的芒果苷，拥有抗氧化效用，能美化皮肤，延缓皱纹的闪现，防守皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在沿途，护肤成绩很好，特殊适合普通吃。这种主食维A比胡萝卜高维C比苹果多常吃头发会变繁茂还能让皮肤越来越年青