减肥时间正在碳水化合物的拔取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体敏捷转化为单糖被身体接收行使。

　　可能混搭着含巨额纤维的碳水化合物，譬喻全麦面包、玉米、黑米主食、绿豆等。希罕是豆类和全麦类食物会对人体强壮有益，这些碳水化合物的接收不会太疾，有帮职掌血糖，弥补饱肚感，同时减缓饥饿感的闪现。

　　减肥时间的饮食仍是很有考究的，更加是主食，拔取一种相宜的主食，一定会让你减肥效率事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰盛易消化的粥品。燕麦中含有极其丰盛的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病主食、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有相当好的降糖、减肥的收效。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激效率，煽动渗透畅达。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对付减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖主食。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥效率。可是要幼心土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表保卫皮层稻壳后的颖果，内保卫皮层（果皮、种皮、珠心层）完全的稻米籽粒，因为内保卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也对比费时，但其瘦身效率明显。

　　与普遍工致白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰盛，被视为是一种绿色的强壮食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰盛的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是替代慎密白米饭的很好的拔取。主食除了米饭咱们还可能吃什么来替代？