进入3月后，春天的气味越来越浓了，油菜曾经长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，院落里的月季花也开出了绚丽的花朵，被东风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现正在恰是阳春三月，气温适意的期间，最适合穿上美丽的春装，出门踏青，去看看俊丽的得意，呼吸稀罕的气氛，但是主食，进程一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了许多，到了念换上春装的期间，才呈现刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

　　许多人以为，蔬菜热量低，主食热量高，念减肥只须不吃主食，多吃蔬菜就能够，不过我试过一段光阴，相像并没有什么卵用。原本，真正的减肥技巧是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬原因，饮食上，能够吃少许低脂高饱腹的主食，抗饿又养分，并且晚餐都能够吃，我坚决了一个月，瘦了十来斤，闺蜜瞥见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给公共。

　　糙米便是粗拙版的大米，养分价格比精白米要高，饱腹感也比力强，咱们正在常日生计中，能够将大米饭换成糙米饭，如许不单能摄入更多的养分，另有利于减肥。由于糙米的卵白质质料较好，人体食用后容易消化罗致，并且糙米中含有胚芽，胚芽中富含炊事纤维，而炊事纤维拥有减肥、督促消化、通便等成效，排出体内毒素。

　　操作步调：1，把大虾洗净，剪去虾头和内里的虾包、虾线，放入盘中，出席食盐，香葱，老姜，料酒，腌造一会。

　　2，三色糙米淘洗清洁，出席净水，放入电饭煲里煮熟。趁烧饭的光阴，把大虾也放入锅中煮熟。

　　3，把煮好的米饭放正在保鲜膜上，上面放入大虾，再借帮保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

　　玉米但是一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成厚味的菜肴，无论怎样吃，都清甜软糯，特殊好吃。我家的玉米是本身种植的，秋季成就后把它放入冰箱里，如许一年四时都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高炊事纤维、养分平衡的食材，是健身和减肥恩人的最爱。我大凡会正在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就办理了。

　　操作步调：1，玉米剥去表壳，洗刷清洁，放入锅中煮熟。同时，能够把鸡蛋洗净，放正在上面蒸熟。

　　2，牛奶能够按照幼我的喜欢，我大凡直接喝安慕希，也能够把它倒出来，用开水捂热。

　　3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去表壳，对半切块就能够上桌了。

　　燕麦有“自然肠道清道夫”的美称，养分价格特殊高，它是一种低糖、高卵白质、高能量食物，含有足够的炊事纤维，食用后容易形成饱腹感，有利于心理成效的安排和新陈代谢，能损耗更多能量，督促肠胃蠢动，减轻体重。同时，燕麦中的卵白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦动作主食，能够防备B族维生素和矿物质的缺乏。

　　操作步调：1，把燕麦打成粉，放入盘中，出席面粉、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话能够出席净水搅拌。

　　2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再清理成圆形，开中幼火煎造。

　　藜麦有3种色彩，是印加土著住民的厉重古代食品，含有自然植物雌激素，一律卵白及人体必须的9种氨基酸，藜麦中所含卵白质的数目、质料都能够与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳拔取，许多超模便是通常食用藜麦来仍旧身体，逐日以藜麦动作早餐还能够省略心脏病的产生。

　　操作步调：1，三色藜麦淘洗清洁，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，出席食盐，香葱，胡椒粉，料酒搅拌匀称。

　　2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团边际都裹上藜麦，放入大盆中。

　　3，蒸锅中出席净水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可闭火出锅。

　　荞麦易煮熟，易消化，也易加工，咱们明白荞麦是从荞麦容易面发端，荞麦含有其他粮食作物所不拥有的、浩瀚微量元素及药物因素，荞麦内所含的卵白质，多数是清卵白及球卵白，愈加容易罗致。荞麦还含有富厚的炊事纤维，其含量是大凡精造大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最要害的是，荞麦含热量高，可普及机体抵御严寒的才干，但又不会惹起发胖，所含的炊事纤维富厚，通常食用可仍旧大便畅达，排毒减肥。

　　厉重食材：荞麦面（吃荞麦大凡都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

　　操作步调：1，锅中烧水，水绽放入荞麦面，大火烧开后，点2次净水，煮至荞麦面浮起。

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