开云电竞1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该怎样搭配？3、七种控糖主食大推选！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖依然推选控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！要是咱们不吃的话，就需求特殊摄入洪量的卵白质或者脂肪来果腹。

　　普通来说，成年人一天推选摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏变成累赘哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不单有损血汗管强壮，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　以是好好吃主食真的超等无敌紧急！一天要吃多少？怎样搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　依据国度卫生强壮委宣布的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天推选吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦。时常运动的伙伴，可能适量多吃少少~

　　另表，光吃粗粮也不成！它固然养分好，不过纤维粗难消化，吃多了胃会经受不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖推选大多每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如此的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有充足的β-葡聚糖，这种养分可能延缓葡萄糖的吸取速率，从而减缓血糖上升~

　　推选大多采取钢切燕麦，它不单比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃！

　　青稞是典范的低升糖主食！不单升糖指数低，伙食纤维、铁、钾等养分也相当额表充足主食，适合女生哇~

　　青稞再有分白、紫和黑等色彩深浅水准纷歧的品种，色彩越深的，养分普通会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬，是很适合控糖人士食用的面食。

　　推选大多采取荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，伙食纤维、黄酮类养分也很充足~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化吸取，以是升糖指数相对较高。

　　厉厉控糖的伙伴可能优先采取甜玉米，一餐可能吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆征求豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有充足的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一块焖着吃。

　　杂粮馒头征求玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还可能是加了很多杂豆的馒头。

　　大多正在筑造这类馒头的期间，最好少放水，少发酵主食，弥补馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含伙食纤维、β-胡萝卜素主食、维生素等有益因素，养分密度真的额表高！

　　这里指的是蒸红薯哦！要是是烤红薯的话，升糖指数大概要横跨80啦主食，对控糖人士额表不友情！控糖主食吃多少？怎样搭？我最推举这7种